مكتبة البرامج

للمبتدئين

برامج بسيطة وفعالة لبناء أساس قوي

6 برنامج
المستوىأيام
جدول المبتدئين - جسم كامل

جدول المبتدئين - جسم كامل

مبتدئ · 3 أيام · 8 أسبوع

عرض البرنامج ›
برنامج 5x5 للقوة

برنامج 5x5 للقوة

مبتدئ · 3 أيام · 12 أسبوع

عرض البرنامج ›
وزن الجسم فقط — 4 أيام

وزن الجسم فقط — 4 أيام

مبتدئ · 4 أيام · 6 أسبوع

عرض البرنامج ›
تمارين البيت — دمبلز فقط

تمارين البيت — دمبلز فقط

متوسط · 4 أيام · 8 أسبوع

عرض البرنامج ›
تركيز جلوتس وأرجل

تركيز جلوتس وأرجل

متوسط · 4 أيام · 10 أسبوع

عرض البرنامج ›
بناء الكور

بناء الكور

مبتدئ · 3 أيام · 4 أسبوع

عرض البرنامج ›