مكتبة البرامج

بناء عضل

برامج مصممة لزيادة الكتلة العضلية والحجم

5 برنامج
المستوىأيام
جدول المبتدئين - جسم كامل

جدول المبتدئين - جسم كامل

مبتدئ · 3 أيام · 8 أسبوع

عرض البرنامج ›
بوش بُل ليقز (PPL) — 6 أيام

بوش بُل ليقز (PPL) — 6 أيام

متوسط · 6 أيام · 12 أسبوع

عرض البرنامج ›
تقسيم علوي / سفلي — 4 أيام

تقسيم علوي / سفلي — 4 أيام

متوسط · 4 أيام · 10 أسبوع

عرض البرنامج ›
تمارين البيت — دمبلز فقط

تمارين البيت — دمبلز فقط

متوسط · 4 أيام · 8 أسبوع

عرض البرنامج ›
تركيز جلوتس وأرجل

تركيز جلوتس وأرجل

متوسط · 4 أيام · 10 أسبوع

عرض البرنامج ›